루테인 효능 이 궁금하신가요? 오늘날의 급변하는 세상에서 우리의 눈은 디지털 화면, 유해한 자외선 및 미세먼지등 지속적으로 노출되며, 최근 보통 40대에서 발생하던 노안의 증상이 20~ 30대의 젊은 환자가 늘어나는 추세 입니다. 그 결과, 눈 건강은 모든 연령대의 사람들에게 점점 더 큰 관심사가 되고 있습니다.
루테인 이란
루테인은 자연적으로 발생하는 색소로서 카로티노이드라는 그룹에 속하며, 주로 녹색 식물에서 발견됩니다. 루테인은 눈의 황색 반점과 망막에 높은 농도로 발견되어 눈 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 강한 항상화 작용을 가지고 있으며 산소 무기물질과 자유라디칼로 인한 셀 손상을 줄이는데 도움을 줍니다.
루테인 효능이 눈에 미치는 놀라운 효과 Top 5
루테인의 효능이 여러가지로 눈 건강에 많은 도움을 주는데요. 예방을 도와 줍니다. 루테인의 효능은 아래와 같습니다.
블루라이트로부터 보호
장시간 화면에서 방출되는 블루라이트에 지속적으로 노출되면 눈의 피로와 망막 손상이 발생할 수 있습니다. 루테인은 자연적인 청색광 필터 역할을 하여 이러한 유해한 광선을 흡수하고 잠재적인 손상으로부터 눈을 보호합니다.
나이관련 황반 변성(AMD) 예방
황반변성(AMD)는 망막의 중앙 부분에 영향을 미쳐 시력상실로 이어지는 일반적인 눈 증상입니다. 연구에 따르면 루테인이 풍부한 식단은 황반변성(AMD)의 위험을 크게 줄이고 이미 영향을 받은 증상의 진행을 늦출 수 있습니다.
백내장 예방
백내장은 눈의 수정체를 흐리게 하여 시야가 흐려지고 치료하지 않으면 실명하게 되는데 루테인의 항산화 특성은 눈의 산화 스트레스를 퇴치하여 백내장 형성 위험을 줄이고 선명한 시력을 지원합니다.
시각적 성능 향상
루테인은 향상된 대비 감도 및 눈부심 회복을 포함하여 향상된 시각적 성능과 관련이 있습니다. 이러한 혜택은 야간 활동, 야간 운전 이나 스포츠와 같은 활동에 특히 유리합니다.
전반적인눈 건강 증진
루테인의 항상화 및 항염증 특성은 전반적인 눈 건강에 유익합니다. 눈 세포를 손상시킬 수 있는 유해한 자유 라디칼을 중화하고 다양한 눈 상태를 유발할 수 있는 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.
루테인 함유 음식
루테인이 눈에 미치는 효능을 알아보았으니 루테인이 함유된 음식에 대해서 알아보면 더 좋겠죠? 루테인이 함유된 음식을 더 많이 섭취해서 나
잎이 많은 채소: 시금치, 케일, 콜라드 그린, 근대는 루테인의 훌륭한 공급원입니다. 샐러드나 스무디에 포함하면 눈이 자연스럽게 좋아질 수 있습니다.
달걀: 노른자에는 상당한 양의 루테인이 포함되어 있습니다. 계란을 식단에 적당히 포함시키십시오.
옥수수: 옥수수는 맛있을 뿐만 아니라 루테인도 함유하고 있습니다. 옥수수를 옥수수 속으로 먹거나 다양한 요리에 첨가하면 도움이 될 수 있습니다.
브로콜리: 이 다재다능한 야채에는 눈 건강을 위한 루테인 및 기타 필수 영양소가 포함되어 있습니다.
주황색 및 노란색 과일: 오렌지, 파파야, 망고와 같은 과일에는 루테인이 포함되어 있습니다. 그들은 맛이 좋을 뿐만 아니라 눈 보호에도 기여합니다.
루테인 영양제
균형 잡힌 식단을 통해 루테인을 섭취하는 것이 이상적이지만 루테인 요구량을 충족하는 데 어려움을 겪는 사람들에게는 보충제가 선택 사항이 될 수도 있습니다. 시중에는 여러 회사에서 나온 루테인 제품이 나와 있으며, 여러 영양성분이 함유되어 있어 여러 제품을 비교하여 구매해 보시는 것을 추천드립니다.
