셀레늄 효능, 마법의 미네랄? 그 이상과 이하의 진실
셀레늄 효능, 마법의 미네랄이라고 불릴 만큼 우리 몸에 많은 효과를 가지고 있지만, 그 이상과 이하의 진실들에 대해 대부분 사람들은 잘 알지 못할것입니다. 그렇기때문에 셀레늄의 진실에 대해 자세히 알아볼 필요가 있습니다.
셀레늄의 중요성
셀레늄은 인체에 필수적인 미네랄입니다. 강력한 항산화 작용을 가지고 있고, 심혈관 질환, 암, 그리고 노화 예방에 도움이 됩니다. 생식 건강을 보호하며 천식 증상 완화, 암 예방, 항산화 특성, 항노화 잠재력, 정신 건강 및 기분 개선등을 다양한 건강 효과를 제공할 수 있으며 갑상선에서는 셀레늄이 셀레노단백질로 변환되어 갑상선 호르몬을 조절하는데 도움을 줍니다. 자세한 설명은 다음과 같습니다.
- 갑상선 건강 : 셀레늄은 갑상선 호르몬의 대사를 지원하며, 갑상선의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 이는 갑상선 조직에 셀레늄의 농도가 높기 때문입니다.
- 생식 건강 : 셀레늄은 생식 건강을 보호하며, 특히 남성의 정자 운동성을 증진시켜 불임 문제에 도움을 줄 수 있습니다.
- 암 예방 : 셀레늄 수치와 일부 암종류의 위험 사이에는 역상관 관계가 있습니다. 높은 셀레늄 수치는 유방암, 폐암, 식도암, 위함, 전립선암의 위험을 낮출수 있습니다.
- 심장 건강: 셀레늄은 혈전의 위험을 줄이고 혈관 및 동액에서 LDL 콜레스테롤을 감소 시켜 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
- 산화 스트레스 and 염증 감소 : 셀레늄의 항산화 특성은 산화 스트레스와 염증을 감소 시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
셀레늄이 풍부한 음식
셀레늄을 섭취할 수 있는 대표적인 음식으로 브라질 너트, 해산물(참치, 가자미, 정어리, 새우) , 돼지고기, 닭고기, 달걀, 콩, 씨앗, 치즈 등이 있습니다.
셀레늄의 의외의 효능
셀레늄은 만성 관절염, 루푸스, HIV/AIDS와 같은 면역 체계 질환의 치료에도 사용됩니다.
셀레늄 섭취의 주의사항
과다 섭취 시 머리카락과 손톱의 취약해지고 , 설사, 이가 변색, 피로감, 마늘 남새, 탈모, 근육통, 메스꺼움 , 발진 등 다양한 부작용을 일으킬 수 있고, 독성을 발생시킬 수 있으므로, 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.
셀레늄의 권장사항 (미국 기준)
셀레늄의 권장사항은 약간 다르며 일반적인 성인 경우 55마이크로그램, 영양분이 많이 필요한 임신한 여성은 60마이크로그램, 수유 중인 여성은 70마이크로그램 정도가 권장되고 있습니다.
이처럼, 선량을 넘지 않는 범위에서 셀레늄을 섭취하면 우리 건강에 많은 가치를 더할 수 있습니다. 필요한 섭취량만큼만 잘 섭취하며, 셀레늄이 풍부한 음식을 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
