피로회복에 좋은 영양제는 여러가지가 있지만 제대로 알고 각자에 맞는 영양제를 섭취하는 것이 제일 좋습니다. 증상, 원인에 따라 영양제를 선택하고 먹어야 좋은 효과를 나타낼 수 있습니다. 그렇다면 피로의 원인 및 증상에 따라 피로회복에 좋은 영양제 선택을 해야하는지 알아보도록 하겠습니다.
1. 피로회복에 좋은 영양제 - 비타민B
비타민B는 대표적인 에너지를 생산하기 필요한 영양소 입니다. 비타민B가 부족하다면 허약감 및 피로감이 나타날 수 있습니다. 비타민 B가 부족하면 심각한 증상이 나타날 수 있는 이 것을 조심해야 합니다.
2. 피로회복에 좋은 영양제 - 코엔자임 Q10
코엔자임Q10은 우리 몸에서 자연스럽게 생성되는 대표적인 항산화 물질 입니다. 이 항산화물질은 활성산소라는 우리 몸의 배기가스를 막아주는 역할을 합니다. 하지만 잘알려지지 않았지만 코엔자임Q10은 체내 에너지 생성을 하면서 피로 회복에 도움도 줍니다.
3. 피로회복에 좋은 영양제 - 비타민D
비타민D가 부족하게 되면 근육통, 허약감 및 피로감을 나타낼 수 있습니다. 하지만 부족하다고 증상이 뚜렷하게 나오지는 않지만 일부에서 위의 증상이 나타납니다. 비타민D가 부족하다면 햇빛 또는 보충제를 이용하여 섭취가 가능합니다.
4. 피로회복에 좋은 영양제 - 밀크씨슬
술을 자주 드시거나 스트레스 또는 피로감이 심하신 분들은 밀크씨슬 섭취로 간 건강에 도움을 주어 피로회복을 도와줄 수 있습니다. 하지만 밀크씨슬 복용 후 통증 또는 복부팽만등 위장 증상이 생기면 섭취를 중단하고 병원에 진찰을 받아보시기 바랍니다.
5. 피로회복에 좋은 영양제 - 비타민C
비타민C는 강력한 항산화 효과를 발휘 합니다. 비타민C가 부족하면 나타나는 증상으로 근육통, 짜증(스트레스), 피로감이 나타날 수 있으며, 비타민C 보충으로 불면증, 피로 회복, 식욕감소에 효과가 있는 것으로 나타났습니다.하지만 1~2시간 안에 피로회복을 시키고자 많이 드신다면 배가 아프면서 설사를 하실 수도 있으니 주의하시기 바랍니다. 빈 속에 비타민C를 먹었을 때 속이 쓰리면 중성 비타민C를 선택하여 드시면 됩니다.
6. 피로회복에 좋은 영양제 - 종합비타민제
종합비타민제는 육체적인 과로에 시달리는 분에게 필요한 비타민B군이 골고루 들어간 종합 비타민제가 좋습니다. 다양한 비타민B (비타민B2,B3,B5,B6)와 향피로 비타민으로 알려진 비타민B1이 에너지 대사에 관여하여 도움을 주며 종합비타민제에 들어있는 다양한 미네랄과 마그네슘, 미량원소등이 에너지대사를 도와줍니다. 그래서 건강한 상태에서 갑작스러운 과로로 피로가 생겼다면 비타민B군과 다양한 미네랄등이 있는 종합비타민제를 드시면 충분한 효과를 볼수 있습니다.
7. 피로회복에 좋은 영양제 - 마그네슘
마그네슘이 부족하면 에너지가 없어 식욕부진, 피로, 무기력등의 증상이 나타나는데 그 이유는 근육 및 신경의 기능과 에너지 생산을 위해 필요하기 때문입니다. 마그네슘 부족 상태가 오래동안 지속된다면 고혈압, 심장질환 및 당뇨병의 위험이 증가한다는 연구 결과도 있습니다. 한 연구에서는 마그네슘 섭취가 피로감을 개선하고 운동 능력 향상에 도움을 준다고 하였습니다.
8. 피로회복에 좋은 영양제 - 아연
아연은 면역체계 및 세포성장을 도와줍니다. 하지만 아연이 부족하게 된다면 면역 기능이 낮아지고 성장이 느려지게 됩니다. 아연은 아주 적은 양을 섭취해도 충분하며 남성은 하루 11mg, 여성은 8mg 정도이며, 많이 먹을 시 설사와 메스꺼움 증상이 발생할 수 있습니다. 아연은 고기, 가금류, 조개, 굴과 같은 해산물에서 얻을 수 있으며 남성과 여성 ,피부 및 성기능 향상에도 도움을 줍니다.
9. 피로회복에 좋은 영양제 - 철분
피로감은 빈혈의 대표 증상이며, 철분 결핍으로 인해 빈혈은 가임기 여성에서 자주 나타납니다. 철 결핍 빈혈환자에게는 철분을 보충시키면 먼저 피로회복 향상, 운동능력 증가, 삶의 질이 높아진다고 합니다. 하지만 철분 보충 시 전문가에게 상담을 받아 철분 결핍원인을 찾아 해결하는 것이 좋습니다. 그 이유는 다른 원인으로 빈혈이 발생이 되기도 하는데 철분 보충만으로 해결할 수 없기 때문입니다.
